fbw plan

Ja - 25 lat, 184 cm , 68 kg. Umiarkowana aktywność fizyczna, praca biurowa na pełny etat, plan fbw 3 razy w tygodniu. Jeżeli diete przez 2 miesiące nie przyniesie skutki to zwiększe kaloryczność o 200 kcal itd. Zależy mi na możliwym najbardziej beztłuszczowym masowaniu. Prośba o ocene. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15f0c8dc2deb464c9709f1038b090b43.png

Co sadzicie o takim polaczeniu, w jeden z dzień siłownia z rana a po poludniu trening piłkarski badz po poludniu pilkarski i po nim silownia, plan fbw, robic w planie silowym nogi czy raczej odpuscic cwiczenia silowe a skupic sie na dynamice czy cwiczeniach plyometrycznych a reszte ciala robić silowo? Co sadzicie o takim polaczeniu, ewentualnie co [...]

Witam. Wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie. Niestety spadki są dość spore, siłowo tak samo więc ułożyłem sobie taki plan FBW 3x w tyg. W kazdym cwiczeniu po 4 serie 10-12 powtórzeń. Co myślicie o tym planie? Czy kolejność ćwiczeń będzie odpowiednia? Pozdrawiam 1. Drążek nachwytem 3x max 2. WL 4x12 3. Przysiad ze sztangą 4x12 4. MC 4x10 5. [...]

Witam, poszukuję porządnego planu interwałowego dla piłkarza amatora. Chcę również mieć dodatkowo plan na szybkość, dynamikę. mam pare pytań: Jak połączyć interwały z FBW i to co niżej, w jakich dniach i jakiej kolejności? a chodzi mi o połączenie i podzielenie następujących czynności: - basen 1x w tyg - rower 2x w tyg - no i gierka 2x w [...]

Chciałem się zapytać czy na samym atlasie da się ułożyć jakis sensowny plan treningowy, niestety tak sie złożyło ze do dyspozycji mam tylko atlas + bieżnia i rowerek a zależy mi na zrzuceniu paru kg albo wyrzeźbieniu mięśni. Czytałem ze na atlasie nie da się prawie nic zrobić i trochę mnie to niepokoi, w temacie siłowni jestem zielony chociaż [...]

Witam. Jak narazie to zabardzo mi nie idzie podciaganie. Cwicze na planie FBW, o to moj plan : przysiady ze stanga rumunski mc drazek nachwytem wyciskanie na lawce poziomej military press lydki i brzuch. I jak narazie na treningu podniose sie w pierwszej seri ok. 7 razy w nastepnej ok. 5 i w ostatniej 3-5. Czy moge cwiczyc podciaganie na drazu w [...]

mógłby ktoś mi rozpisać plan stretchingu po treningu? ewentualnie podać jakiś przykładowy z jakąś przybliżoną liczbą powtórzeń i ćwiczeniami. trenuję fbw, więc powinien po treningu rozciągać całe ciało. zaznaczę, że jestem słabo rozciągnięty, więc wolałbym uniknąć jakichś hardkorowych ćwiczeń .

Witam! Wiek;15lat masa;74 wzrost:174 Plan :FBW Układam dietę nie jest może idealna ale z tego co dysponuje co dziennie w lodówce jest git . Proszę o opinie o oceny . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e3857fa879b424a80bd7c350cebe6f9.png

Od poniedzialku planuje rozpoczecie cwiczen planem FBW. Oto mój plan: PONIEDZIALEK - SRODA - PIATEK 1- Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 2- Martwy ciag 3x12 3- wyciskanie na lawce prostej: 3x12 4- Wioslowanie sztanga: 2x12 5- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x12 6- Uginanie ramion ze sztanga: 2x8 7- Pompki tylem: 2x max Staz 1 rok ale bardzo [...]

Miesiąc nie cały ćwiczyłem Split, ale uznałem, że FBW na początek jest czymś odpowiedniejszym a oto one : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic [...]

Dzień Dobry! Ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie splitem i postanowiłem zacząć działać FBW bo stwierdziłem że to lepszy trening. Oto mój plan: A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie w staniu Wyciskanie francuskie Uginanie ramion B: Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie [...]

korzystając z porad traktora chcę realizować ten plan FBW 1. przysiad 3serie 12-15 p. 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3 serie 12-15 p. 3. wyciskanie na lawce 3 serie 12-15 p. 4. wioslowanie 2/3 serie 12-15 p. 5. wyciskanie w staniu 2 serie 12-15 p. 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 2 serie 12-15 p. do tego dorzucę coś na brzuch na masę oczywiście [...]

[...] + brzuch o innej porze dnia na sw Środa-plecy,triceps, Biceps Czwartek-Klata,triceps, barki Piątek-plecy,Biceps,nogi Sobota- Klata, triceps Niedziela- 3x trening na wszystko prócz nóg na Street workoucie. Dodam, że 3 tygodnie ćwiczę tym planem i zakochałem się w tym treningu :D. Wcześniej robiłem fbw 7 x w tyg. Ale mniej efektów.

witam.mam pytanie ,cwicze planem fbw 2x w tygodniu , chce poprawic sile klaty,klate(priorytet) ,czy moglbym np. w jakims dniu sobie robic taki plan : - przez 6 tygodni ciężar pozwalający na 8 powtórzeń w 8 seriach -przez 4 tygodnie ciężar pozwalający na 5 powtórzeń w 5 seriach -przez 2 tygodnie ciężar pozwalający na 3 powtórzenia w 3 seriach [...]

Witam jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy tych bardziej doświadczonych. Przeglądałem rożne tematy ale nie wiem co wybrać najbardziej zależy mi na masie mięsniowej Z tego co przegladałem chyba najlepsza opcja bedzie dla mnie FBW proszę mnie poprawić jeśli się myle. Na siłke będe chodził 3 razy w tygodniu i byłbym wdzięczny gdyby znalazł tu [...]

Witam, moj kolega ma problema niemalego...przy wzroscie 190cm wazy jedynie 63kg...;/ Co powinienem mu doradzic zeby przybral na masie...? PLan treningowy ma FBW pon,sr,pt. Co do diety to niebardzo bo szama co mama ugotuje...ale oczywiscie posilek potreningowy odpowiedni i na noc jakis twarozek;d Ale to jest typowy ekto,co nie zje nie [...]

Czesc! Chcialbym poprosic Was o ocene mojego plany treningowego na redukcję. Wybrałem FBW i póki co tego chce się trzymać. Lecz jeśli więcej jest "za" niż "przeciw" zmianie tego trybu - z chęcią posłucham opinii bardziej doświadczonych. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie niżej. Plan w wersji skanu (obrazek). [...]

Siemanko! Od jutra zaczynam trening na siłowni.Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Chciałem znaleźć odpowiedni plan, jednak im więcej poradników czytam, tym bardziej mam mętlik w głowie. Jaki trening będzie najlepszy dla początkującego: FBW czy ogólnorozwojowy? Gdzieś znalazłem, że wystarczy robić tylko MC, wyciskanie i przysiady. Który [...]

Witam jakie ćwiczenie moge dać na ramiona zamiast wyciskania zza głowy?Przy zwiększonym ciężare w łokciu coś mi zaczyna strzelać i zaczyna mnie boleć, a nie chce nabawic się kontuzji.Może dobre będzie podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia? Cwiczę od 3 miesięcy plan FBW

Siemka. Mój staż na siłowni wynosił + 6 miesięcy i można pow, że od początku ćw tradycyjnym spiltem ... Od października miałem przerwę nie mogłem ćw ... Doradzili mi żebym na nowo zaczął ćw od tego : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tylko, że nie od I etapu, tylko od V .. Zacząć tak ćw czy ułożyc jakiś plan FBW [...]